Roeien op een roeimachine is niet alleen een fantastische manier om je conditie te verbeteren, het is ook ontzettend leuk en effectief voor het verbranden van calorieën! Je zet al je spieren aan het werk terwijl je het gevoel hebt dat je over het water zweeft, maar dan gewoon in de sportschool of thuis. Met slechts 20 minuten roeien verbrand je flink wat calorieën en werk je tegelijkertijd aan kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Dus waar wacht je nog op? Stap op die roeimachine en maak van je workout een avontuur!
Op zoek naar een roeimachine?
Op onze roeimachine pagina hebben wij de beste roeimachines voor thuisgebruik vergeleken met elkaar.
Flinke calorieën verbranden met roeien in 20 minuten
Totale tijd: 20 minuten
Doel: Verbeteren van uithoudingsvermogen en kracht.
Warming-up (5 minuten)
- Roei in een comfortabel tempo op ongeveer 50% van je maximale inspanning. Focus op je techniek: houd je rug recht, gebruik je benen krachtig en laat je armen het roeien afmaken.
Interval 1 (1 minuut hard / 1 minuut rustig)
- Roei 1 minuut op 80-90% van je maximale inspanning (snel en krachtig).
- Rust vervolgens 1 minuut door op 40-50% van je maximale inspanning te roeien.
Herhaal Interval 1 (4 sets)
- Herhaal deze cyclus (1 minuut hard, 1 minuut rustig) 4 keer.
Interval 2 (30 seconden hard / 30 seconden rustig)
- Roei 30 seconden op 90-100% van je maximale inspanning.
- Rust vervolgens 30 seconden door op 40-50% van je maximale inspanning te roeien.
Herhaal Interval 2 (5 sets)
- Herhaal deze cyclus 5 keer.
Cooling-down (5 minuten)
- Roei in een comfortabel tempo op 40-50% van je maximale inspanning om je hartslag te laten dalen.
Belangrijke tips:
- Focus op je houding: houd je rug recht, gebruik je benen als de belangrijkste krachtbron.
- Vergeet niet om voldoende water te drinken en te luisteren naar je lichaam. Als het te zwaar voelt, kun je altijd het tempo aanpassen.
Ben je nog op zoek naar een geschikte roeimachine? Vergelijk de beste opties op onze roeimachine pagina.
De beste geteste roeimachine
Roeimachine BIGZZIA
De beste roeimachine van 2024 is de BIGAZZIA.
De BIGAZZIA roeimachine is de ideale keuze voor wie op zoek is naar een efficiënte en stille roeimachine. Dankzij het magnetische weerstandsysteem zorgt deze machine voor een vloeiende en geruisloze roei-ervaring, waardoor hij perfect is voor thuisgebruik. Met maar liefst 16 weerstandsniveaus biedt deze machine volop mogelijkheden om de intensiteit van je trainingen aan te passen, of je nu een beginner bent of op zoek bent naar een uitdagende workout.
De roeitrainer beschikt over een duidelijk LCD-scherm dat essentiële trainingsinformatie toont zoals tijd, afstand, calorieverbruik en roeislagen. Dit maakt het eenvoudig om je voortgang te volgen en je prestaties te verbeteren. Het ergonomische ontwerp zorgt voor optimaal comfort, met een stevige zitting en verstelbare voetsteunen die een stabiele en comfortabele houding garanderen, zelfs tijdens lange trainingen.
Een ander pluspunt van deze roeimachine is het compacte ontwerp. Ondanks zijn robuuste bouw kan hij eenvoudig worden ingeklapt, wat hem geschikt maakt voor mensen met beperkte ruimte thuis.